É fato que estamos passando por um problema mundial e que está afetando a economia e a rotina do nosso país.
O isolamento social é algo atípico para o ser humano, ainda mais o povo brasileiro que é tão caloroso e receptivo com o próximo.
Com a quarentena que estamos sendo submetidos, não podemos descuidar da nossa saúde mental, além dos cuidados básicos para nos proteger.
É importante ficarmos atentos a sintomas de ansiedade, angústia, depressão, pânico, entre outros.
Afinal como cuidar da sua saúde mental:
- Evite bombardeios de informações na quarentena.
Um dos principais fatores de ansiedade é o excesso de informações, gerando assim medo excessivo.
Procure assistir um bom filme (comédia), ler um bom livro etc.
- Estabeleça uma rotina.
Primeiro estabeleça um horário para acordar, evite ficar de pijama, procure uma roupa confortável. Procure se alimentar bem ao longo do dia e não faça do home office uma desculpa para trabalhar mais horas do que o devido, procure o equilíbrio.
- Utilize a tecnologia para se aproximar das pessoas.
Por mais que o isolamento social seja muito frustrante, a tecnologia pode ser nossa aliada nesse momento, faça chamadas de vídeo, converse com os amigos, familiares etc. Aproveite para estreitar laços com as pessoas queridas.
- Use a quarentena para se dedicar à atividades que gosta.
Agora é o momento para se dedicar a um hobby, pintar, desenhar, escrever, ler ou aprender a cozinhar.
Com a internet temos acesso a muitos conteúdos gratuito. É possível assistir aulas online, fazer cursos etc.
- Pratique Meditação
Caso você nunca tenha praticado a recomendação é utilizar aplicativo com meditação guiada. A meditação irá te ajudar a diminuir os níveis de ansiedade e estresse.
- Faça terapia
Muitos pacientes e psicólogos já estão migrando as sessões de terapia do consultório presencial para o online.
Caso você já faça terapia, não deixe de realizar as sessões por conta do isolamento, converse com o seu psicológico sobre a possibilidade da prática ser realizada online.
Se você ainda não faz terapia e sentir que está com os níveis de ansiedade muito altos, essa pode ser a melhor hora para começar a se cuidar.
A terapia é uma grande aliada em diferentes momentos de nossas vidas e agora não poderia ser diferente. Um psicólogo pode ser essencial para te ajudar a lidar com o medo e pânico excessivo, procure ajuda .
- Procure cultivar pensamentos positivos
Os pensamentos negativos geram ansiedade. Ao acordar faça um alongamento, foque na sua respiração e agradeça. A gratidão é uma ferramenta maravilhosa, pratique.
Tenha certeza de que você não está sozinho. Por mais que o isolamento social afete a saúde mental e faça as pessoas se sentirem sozinhas, é um momento delicado pelo qual todos nós precisamos passar juntos.
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Mary Segatti
Psicóloga - CRP 08/08979
Atua com avaliação psicológica, acompanhamento psicoterapêutico em crianças, adolescentes e adultos, ludoterapia infantil e orientação vocacional.
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